İşte Göbeğinizi Eritecek 10 Egzersiz göbeğinizi

**Ruhsar** · 01-11-2008, 15:05

Bu egzersizlerle göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz...

Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Bu ay kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareketi.

1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.

2. Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

3. Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

4. Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.

5. Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

6. Yerde dans
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın.

7. Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.

8. Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

9. Yukarı şınav
Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

10. Gerinme
Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

**NightBlue** · 04-20-2008, 22:41

teşekkürler,tam benlik bir konu..
yapacağı mhareketleri de,resimdeki gibi falan demiş,resimleri göremiyorum ben

**Safak** · 04-20-2008, 22:48

Tesekkurler Göbeğimiz Olunca uygularız

**NightBlue** · 04-20-2008, 22:58

ne güzel,göbeğin yok safak

**cyrano** · 04-20-2008, 23:00

ee garantisi varmı.?
boşuna denemiş olmayalım

**hilebaz** · 04-20-2008, 23:14

Olunca Gobegımız Yaparız

Magazıncı Ablaaa

**^^CeM^^** · 04-21-2008, 08:48

Benim var biraz yapmaya başlasam iyi olacak

**ahSenTi** · 04-21-2008, 08:50

benim yok ama şimdiden yapsam sonra olmasını engellermi ?

**^^Tatlı Cadı^^** · 04-21-2008, 11:51

ben o ufacıcık gobeşimi sewimyom ya buyurse dusunurum

**NightBlue** · 04-21-2008, 11:55

bence engeller ahsenti,yapmaya başla

tatlı cadı,önemli olan şimdiden başlaman..bende severdim ufacık göbişimi

01-11-2008, 15:05	#1 (permalink)
Ruhsar σzℓємιмѕιη şeqeyimsin Bi BiBitanemsin Kayıt: 20 April 2006 Yaş: 23 Mesajlar: 10.603 Rep gücü: 34724 Rep puanı: 3471182	İşte Göbeğinizi Eritecek 10 Egzersiz göbeğinizi Bu egzersizlerle göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz... Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Bu ay kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareketi. 1. Hedef ön karın kasları Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın. 2. Spastik bacak Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. 3. Uzan, yakala Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. 4. Karın stebi Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın. 5. Çift bacak hareketi Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. 6. Yerde dans Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın. 7. Karın balesi Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın. 8. Sarkaç Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. 9. Yukarı şınav Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. 10. Gerinme Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Kategori	Cevaplar	Son Mesaj
Aralıklarla egzersiz yağ yaktırır	Ruhsar	Beslenme ve Diyet	0	08-22-2007 03:38
Egzersiz bağırsak kanseri riskini azaltıyor	defne	Sağlık	0	12-12-2006 07:44
Egzersiz Ve Sağlik	zuzu	Sağlık	0	10-31-2006 17:14
Gözlere egzersiz	Zerd@	Sağlık	1	06-12-2006 11:01
sorularla gebelik ve egzersiz	@izci@	Sağlık	0	05-03-2006 22:56

04-20-2008, 22:41	#2 (permalink)
NightBlue Hırslı 2de1'ci ღ GeCe MaViSi ღ Kayıt: 17 April 2008 Mesajlar: 752 Rep gücü: 9221 Rep puanı: 922041	*teşekkürler,tam benlik bir konu..* *yapacağı mhareketleri de,resimdeki gibi falan demiş,resimleri göremiyorum ben*

04-20-2008, 22:48	#3 (permalink)
Safak уαℓηızℓıк ραуℓαşıℓмαz Ben Sosyal Bir Belayım. Kayıt: 24 October 2006 Yaş: 27 Mesajlar: 1.666 Rep gücü: 10949 Rep puanı: 1094657	Tesekkurler Göbeğimiz Olunca uygularız

04-20-2008, 22:58	#4 (permalink)
NightBlue Hırslı 2de1'ci ღ GeCe MaViSi ღ Kayıt: 17 April 2008 Mesajlar: 752 Rep gücü: 9221 Rep puanı: 922041	*ne güzel,göbeğin yok safak*

04-20-2008, 23:00	#5 (permalink)
cyrano Hırslı 2de1'ci Kayıt: 16 January 2008 Mesajlar: 816 Rep gücü: 8732 Rep puanı: 873133	ee garantisi varmı.? boşuna denemiş olmayalım

04-20-2008, 23:14	#6 (permalink)
hilebaz αşкıмız güмє gιттι bir daha sevmek yok Kayıt: 3 April 2007 Yaş: 25 Mesajlar: 2.576 Rep gücü: 29688 Rep puanı: 2968407	Olunca Gobegımız Yaparız Magazıncı Ablaaa

04-21-2008, 08:48	#7 (permalink)
^^CeM^^ Kendini aşan 2de1'ci ~~O da artık evLi~~ Kayıt: 21 April 2006 Yaş: 25 Mesajlar: 10.320 Rep gücü: 11033 Rep puanı: 1102050	Benim var biraz yapmaya başlasam iyi olacak

04-21-2008, 08:50	#8 (permalink)
ahSenTi Bölüm Moderatörü Fırtınam Felaketim Hasretim.. Kayıt: 27 October 2006 Yaş: 19 Mesajlar: 5.331 Rep gücü: 27827 Rep puanı: 2782027	benim yok ama şimdiden yapsam sonra olmasını engellermi ?

04-21-2008, 11:51	#9 (permalink)
^^Tatlı Cadı^^ Hırslı 2de1'ci Kayıt: 21 March 2008 Yaş: 19 Mesajlar: 300 Rep gücü: 4583 Rep puanı: 458291	ben o ufacıcık gobeşimi sewimyom ya buyurse dusunurum

04-21-2008, 11:55	#10 (permalink)
NightBlue Hırslı 2de1'ci ღ GeCe MaViSi ღ Kayıt: 17 April 2008 Mesajlar: 752 Rep gücü: 9221 Rep puanı: 922041	*bence engeller ahsenti,yapmaya başla* *tatlı cadı,önemli olan şimdiden başlaman..bende severdim ufacık göbişimi*

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)