Düz Karın İçin 4 Öneri

**LowLy** · 04-24-2008, 02:37

Sebze ve Meyveyle Zayıflayın

'Günde 5 defa beslenin' kuralını unutarak meyve ve sebze ağırlıklı bir diyete başlayın!

Meyve ve sebze yiyin..
Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek,
ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.

Bol miktarda selenyum alın..
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Protein alın..
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.

Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.

Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..

**aysel88** · 04-24-2008, 13:48

paylaşım için teşekkürler

**NightBlue** · 04-24-2008, 14:06

ben zaten böyle besleniyorum ama arasıra kızartmalardan da uzak duramıyorum
teşekkürler paylaşım için

**hTyr** · 05-07-2008, 19:26

ayy tam benlik paylaşımn için teşekkürler

04-24-2008, 02:37	#1 (permalink)
LowLy Hırslı 2de1'ci misterio & valiente Kayıt: 4 October 2007 Mesajlar: 779 Rep gücü: 9573 Rep puanı: 957264	Düz Karın İçin 4 Öneri Sebze ve Meyveyle Zayıflayın 'Günde 5 defa beslenin' kuralını unutarak meyve ve sebze ağırlıklı bir diyete başlayın! Meyve ve sebze yiyin.. Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin. Bol miktarda selenyum alın.. Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Protein alın.. Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz. Doğru yağlarla beslenin Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir. Kesinlikle yenilmemesi gerekenler! İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Kategori	Cevaplar	Son Mesaj
Ankara, karın tadını çıkarıyor	Haberci	Son Dakika Haberleri	0	01-28-2008 16:20
Karın güzel yüzü	Krã£	Son Dakika Haberleri	0	12-25-2007 14:00
Karın ağrısını dikkate alın	Ruhsar	Sağlık	0	08-04-2007 14:08
düz bir karın için 4 öneri	KaaN	Sağlık	3	07-06-2007 07:38
5 kilo Vermek İçin 25 Öneri !!!	£R$$!İN	Beslenme ve Diyet	8	04-14-2007 21:36

04-24-2008, 13:48	#2 (permalink)
aysel88 Hırslı 2de1'ci Herşeyim ßirtanem AsKerDe Şimdi... Kayıt: 28 February 2008 Yaş: 20 Mesajlar: 594 Rep gücü: 8103 Rep puanı: 810208	paylaşım için teşekkürler

04-24-2008, 14:06	#3 (permalink)
NightBlue Hırslı 2de1'ci ღ GeCe MaViSi ღ Kayıt: 17 April 2008 Mesajlar: 752 Rep gücü: 9221 Rep puanı: 922041	ben zaten böyle besleniyorum ama arasıra kızartmalardan da uzak duramıyorum teşekkürler paylaşım için

05-07-2008, 19:26	#4 (permalink)
hTyr Sevimli 2de1'ci Kayıt: 27 February 2008 Yaş: 16 Mesajlar: 57 Rep gücü: 79 Rep puanı: 7867	ayy tam benlik paylaşımn için teşekkürler

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)