2de1

**_HeLeN_** · #1 (**permalink**) 27-03-2008, 21:19

İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

SABAH

2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE

1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

ARA

1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM

1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.

1 günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar. 4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:SABAH2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.ARA1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.ÖĞLE1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.ARA1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.AKŞAM1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.GECE1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.

UMARIM İŞE YARAR

**by_isyankar** · #2 (**permalink**) 28-03-2008, 13:33

Ben deniyecem inş işime yarar konu için saol

**_HeLeN_** · #3 (**permalink**) 28-03-2008, 18:46

ya bende işe yaradı bir ayda 4 kilo aldım üstelik sigara kullanıyorum umarım sende de işe yarar..

**by_isyankar** · #4 (**permalink**) 28-03-2008, 19:08

Alıntı:

aylin_13687 isimli üyeden alıntı

ya bende işe yaradı bir ayda 4 kilo aldım üstelik sigara kullanıyorum umarım sende de işe yarar..

inş yarar sen aldığına göre benimde almam lazım

tekrar saol

**armes** · #5 (**permalink**) 29-03-2008, 01:55

ya bende kılo almak ıstıyom yıyom yıyom olmuyo ınş bu ıse yarar.........demıcem ay inş.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Kategori	Cevaplar	Son Mesaj
Yağ Yakma Diyeti!	^^DoLCe^^	Beslenme ve Diyet	7	21-04-2008 00:33
öĞReNCi DiYeTi	__ n i L i m __	Beslenme ve Diyet	6	25-06-2007 13:48
ÇikoLaTa diyEti	__ n i L i m __	Beslenme ve Diyet	2	15-02-2007 04:30
aŞıKLaR DiyeTi	__ n i L i m __	Beslenme ve Diyet	0	10-02-2007 16:36
iSveÇ DiyeTi	__ n i L i m __	Beslenme ve Diyet	0	10-02-2007 16:18

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)